Mit zunehmendem Alter müssen gewisse Änderungen in unserer Ernährung vorgenommen werden, damit wir unsere gesunden Körper und scharfen Geister weiterhin genießen können. Hören Sie auf Ihren Arzt oder Familienmitglieder, wenn sie Ihnen sagen, dass Sie aufhören sollten, Lebensmittel zu essen, die Ihre Gesundheit gefährden. Es ist an der Zeit, mehr Superfoods zu essen, die unsere lebenswichtigen Organe schützen und uns jung und energiegeladen aussehen und fühlen lassen. Hier sind 10 Superfoods, die Sie ASAP in Ihre Ernährung aufnehmen sollten.
Fetter Fisch
Gute Nachrichten für Fischliebhaber! Sie sollten mehr fetten Fisch wie Lachs, Thunfisch, Sardinen und Makrele essen. Diese Fische sind nicht nur lecker und nahrhaft, sondern auch fett- und kalorienarm. Sie sind reich an Protein und Omega-3, die das schlechte Cholesterin bekämpfen und das gute Cholesterin fördern.
Nüsse
Nüsse sind ebenfalls ein Superfood, das Sie täglich zu sich nehmen sollten. Sie sind voller Energie, Protein und essenzieller Fettsäuren, besonders Walnüsse und Mandeln. Knabbern Sie diese großartigen Antioxidantien, da sie reich an Vitamin E sind und Ihnen eine gesunde und jugendlich aussehende Haut versprechen.
Karotten
Karotten sind ein weiteres Superfood, das in Ihrer Ernährung nicht fehlen sollte. Sie sind reich an Beta-Carotin und Lycopin, die das Krebsrisiko reduzieren können. Sie können sie in Salaten essen oder in leckere Smoothies mixen. Sie können sie sogar Bugs Bunny-Style als schnellen Snack genießen!
Kurkuma
Kurkuma ist super reich an Antioxidans Polyphenol „Curcumin“ und ist auch ein wirksames Entzündungshemmendes Mittel. Es schmeckt köstlich, färbt aber alle Gerichte gelb. Es hilft, Krebs zu verhindern und ist ein wirksames Hauttonikum. Sie können es beim Zubereiten von Gemüse hinzufügen oder einen Schuss in Ihre Power-Smoothies geben.
Olivenöl
Olivenöl ist ein Superfood, weil es dem Körper allerlei wunderbare Vorteile bietet, besonders für das Herz. Es ist nicht nur gesund, sondern auch gut für das Gehirn. Es bekämpft Entzündungen, die einer der Haupttreiber von Krankheiten wie Krebs, Diabetes, Arthritis, Alzheimer und Herzkrankheiten sind.
Beeren
Beeren sind ein beliebtes Superfood, weil sie nicht nur lecker schmecken, sondern auch viele Vitamine und Phyochemikalien enthalten, die das Risiko von Herzproblemen reduzieren können. Sie sind auch reich an Ballaststoffen und Antioxidantien, die gut für die Haut sind. Sie können sie pur genießen oder in Smoothies, Frühstückshaferflocken oder Salaten hinzufügen.
Dunkle Blattgemüse
Blattgemüse wie Spinat, Grünkohl, Brokkoli, Senf, Kohl und Mangold sind voller Vitamine, die unser Körper benötigt. Sie erhalten Vitamine A, K und C, ganz zu schweigen von Ballaststoffen und Kalzium, indem Sie diese Blattgemüse essen. Sie sind auch reich an Beta-Carotin und Mikronährstoffen, die gute Antioxidantien und leistungsstarke Anti-Aging-Mittel sind.
Bohnen
Bohnen sind reich an Kalium und B-Vitaminen und eine tolle Quelle für fettarmes Protein. Sie helfen, das Cholesterin zu senken und halten Sie gleichzeitig satt. Bohnen sind voller Vitamine und Spurenelemente wie Mangan, das zur Erhaltung einer guten Knochenstruktur und des Stoffwechsels beiträgt.
Unraffinierte Getreide
Sie sollten auch unraffinierte Getreide in Ihre Ernährung aufnehmen. Diese Getreide wurden nicht von ihrer Kleie und Keimschicht befreit, sodass Sie mehr Nährstoffe wie Ballaststoffe, Protein und Antioxidantien genießen können. Für eine gesündere Wahl achten Sie darauf, mehr Braun- oder Wildreis, Gerste, Quinoa, Vollkornbrot oder Vollkornpasta zu essen.
Granatapfel
Dieses Superfood enthält Ellagsäure, einen leistungsstarken Anti-Krebs-Wirkstoff. Denken Sie daran als ein Antioxidans, das dreimal so stark ist wie Rotwein oder grüner Tee. Es ist auch eine gute Ballaststoffquelle und reich an Vitamin C und B6, Kalium und Polyphenolen.
