Es ist in Ordnung, sich ab und zu niedergeschlagen zu fühlen, aber wenn Gefühle wie Verzweiflung und Hilflosigkeit einfach nicht verschwinden wollen, leiden Sie möglicherweise unter einer Depression. Egal wie hilflos Sie sich fühlen mögen, es gibt einige Schritte, die Sie unternehmen können, um sich besser zu fühlen. Bevor wir diese Schritte entdecken, lassen Sie uns die Symptome einer Depression kennenlernen.
Häufige Symptome einer Depression:
- Hoffnungslosigkeit und Reizbarkeit – Sie betrachten die Dinge immer negativ und haben das Gefühl, dass nichts gut ist und sich nie etwas verbessern wird. Sie glauben, dass nichts Ihren Zustand verbessern kann. Sie fühlen sich auch immer unruhig, aufgeregt und gewalttätig. Sie haben eine geringe Toleranzschwelle, sind schnell gereizt und Dinge gehen Ihnen sehr leicht auf die Nerven.
- Interessenlosigkeit und niedrige Energie – Sie haben kein Interesse mehr an Aktivitäten, die Ihnen früher Freude bereitet haben, sei es soziale Aktivitäten, Ihre Lieblingshobbys oder sogar Sex. Sie empfinden einfach kein Vergnügen oder Freude mehr. Sie fühlen sich fast immer körperlich erschöpft und müde. Ihr Körper fühlt sich möglicherweise schwer an, und selbst kleine Aufgaben erschöpfen Sie.
- Gewichtsveränderung und veränderte Schlafmuster – Sie beginnen, jeden Monat merklich Gewicht zu verlieren oder zuzunehmen. Mehr als 5% Körpergewichtsveränderung pro Monat ist ein Grund zur Besorgnis. Auch Ihr Schlafmuster ist gestört. Entweder schlafen Sie zu viel oder Sie haben Schwierigkeiten einzuschlafen und wachen morgens sehr leicht auf.
Schritte, die Sie unternehmen können:
Sie leiden möglicherweise unter diesen oder anderen Symptomen, aber Sie müssen sich keine Sorgen machen. Es gibt einige Dinge, die Sie tun können, um Ihre Stimmung zu heben und sich besser zu fühlen, über die wir jetzt mehr erfahren werden.
1. Suchen Sie den Kontakt zu anderen
Wenn Sie isoliert sind, fühlen Sie sich eher depressiv. Deshalb ist es am besten, den Kontakt zu anderen zu suchen – Ihrer Familie, Freunden und Kollegen. Auch wenn Sie das Gefühl haben, niemandem zur Last fallen zu wollen oder einfach allein sein möchten, müssen Sie den Kontakt zu anderen suchen. Allein wenn Sie jemandem mitteilen, wie Sie sich fühlen, kann das schon eine große Hilfe sein. Die Person, mit der Sie über Ihr Problem sprechen, kann vielleicht keine Lösung anbieten, aber wenn sie einfach nur ein guter Zuhörer ist, ist das schon genug.
2. Essen Sie die richtigen Lebensmittel
Es gibt viele Lebensmittel, die Ihr bereits schlechtes Verhalten noch verschlimmern können, und daher sollten Sie diese meiden. Zu den Lebensmitteln, die Sie vermeiden sollten, gehören Zucker, Transfette, Alkohol, raffinierte Kohlenhydrate und Koffein. Stattdessen sollten Sie gesunde Lebensmittel zu sich nehmen, insbesondere solche, die Ihre Stimmung verbessern können, wie Omega-3-Fettsäuren.
3. Beginnen Sie mit Sport
Wenn Sie sich depressiv fühlen, fällt es Ihnen möglicherweise schwer, überhaupt aus dem Bett zu kommen, Sport erscheint da unmöglich. Wenn Sie jedoch regelmäßig Sport treiben, kann das so hilfreich sein wie jedes Antidepressivum und die Symptome einer Depression bekämpfen. Sie können einfach spazieren gehen, einen Tanzkurs besuchen, einen Yogakurs machen oder ins Fitnessstudio gehen, was immer Ihnen gefällt.
4. Versuchen Sie, sich wieder mit der Welt zu verbinden
Sie haben sich vielleicht lange Zeit abgeschottet, jetzt müssen Sie sich wieder engagieren. Wenn Sie ein Naturliebhaber waren, verbringen Sie etwas Zeit in der Natur, oder engagieren Sie sich ehrenamtlich, beginnen Sie ein neues Hobby, das Ihnen früher Freude bereitet hat. Obwohl Sie anfangs vielleicht keine Freude daran haben, werden Sie sich allmählich besser fühlen, sobald Sie beginnen, sich wieder mit der Welt zu verbinden.
Das sind einige Dinge, die Sie tun können, um sich besser zu fühlen. Wenn diese Lifestyle-Änderungen Ihnen jedoch nicht helfen, benötigen Sie medizinische Hilfe. Es gibt bestimmte Medikamente, aber sie können Nebenwirkungen haben und sind keine langfristige Lösung. Stattdessen sollten Sie einen Therapeuten konsultieren, der Ihnen Werkzeuge anbieten wird, um die Depression von vielen Seiten zu behandeln und Sie auch motivieren wird, die richtigen Maßnahmen zu ergreifen. Eine Therapie kann Ihnen auch Einsichten und Fähigkeiten vermitteln, die verhindern, dass Sie jemals wieder unter einer Depression leiden.
